운동 직후 외식은 회복을 좌우합니다. 이 허브는 ‘단백질 중심·채소 보강·조리법 고려’라는 기준으로 외식 가능한 식당과 주문 팁을 정리한 모음입니다.
선정 기준
- 단백질 비중(닭·생선·살코기 등)
- 채소 섭취 가능성(샐러드·야채 추가 옵션)
- 조리법(구이·스팀·샤브 권장, 튀김 회피)
- 칼로리·나트륨 주의 표기
운동 후 추천 흐름
- 단백질 먼저(20~30g 목표)
- 채소로 포만감 보강
- 면·밥은 소량으로, 필요 시 동료와 나눠 먹기
체크리스트
- 단백질(1회 20~30g 권장)
- 야채(식이섬유 확보)
- 조리법: 구이·스팀·샤브 우선
- 소스는 따로 달라고 요청
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